jak trening

[...] SQ z podwójnym dnem 5x10 3.wykroki chodzone 5x12 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc 5x10 łydka 20min cardio święta świtę i po świętach, ale jakoś w ogole ich nie odczułem chyba dlatego ze takie weekendowe, pierwszy raz tak w zasadzie i do tego tak mało wolnego bo zalewdwie 3 dni Rano musiałem wcześnie w stać bo [...]

[...] 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 20min aerobów Dosyć mocno zakwaszony bo pull i push, plecy jeszcze mocno czułem ale jakoś poszło. Nogi ciezko dowalone, i nawet siła dopisywała, po czwórkach już miałem dośc a jeszcze dowjki na koniec. fronty jak dobrze pamietam 2 osttanie serie 110kg niby [...]

[...] zrobiony na siłowni gdzie wcześniej nie miałem okazji cwiczyć. Udało się zgadać z Wojtkiem Korzeniowskim część pewno go kojarzy i z kumpelą z pracy. Założyła dziennik ale jakas cisza w nim trzeba ja zmotywować:D http://www.sfd.pl/Princessa_w_drodze_po_swoje-t1138143.html Dobra to konkretów, Wojtek suchy jak wiór, wodę spuścic i pewno by bł [...]

[...] 200g piersi, 4: CZIT -3 kawalki pizzy -lachman -kanapka drwala -mcfllury -snikers biały -2 ciastka oero -czekoladki -ciasto bounty nie przejadłem sie w sumie ani na chwilę jak lachmana drawla i mc fluury zjadłem od razu po sobie to wtedy na chwile poczułem ze cos było zjedzone:d ale tez nie widzialem sensu opychac sie jak swinia miałem jeszcze [...]

[...] a treningu nabicie było może to tez jeszcze poczatka faza i daltego, dipsy chyba zmienie na cos innego bo u mnie sa strasznie zyebane i nie czuje ich za bardzo dam jakiegoś hammera wiosłowanie na hammerze super poszło, pullover dawno nie robiony i czucie mega na koniec jeszcze brzuch i cardio Jutro może uda się z Wojtkiem potrenować [...]

[...] masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Dalej średnie samopoczucie, ale już nie wiem czy to jakies przeziębneie czy bardziej te zatoki, bo z nosa cieknie, ale tez lekko gardło czuć. Jednak życ się da:d Cały dzień czułem osłabienie przed treningiem poszła kawa i [...]

[...] zaczyna cos sie bardziej kręcic bo głód coraz mocniej odczuwalny i dodatkowo mega potliwośc, jem i jestem cały mokry xD Ciezary jeszcze dziś takie asekuracyjne ale weszło jak trzeba. mcnpn w sumie nawet na masie w takiej niskiej liczbie pow nie robiłem, więc ozbaczymy co bedzie z czasem kolejna łączona już mnie dobrze zmasakrowała, żuraw [...]

[...] drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 10min interwalow 15min aerobów Trening kozacki;-) Oby tak cały czas, motywacja narazie jest, na treningu nawet jako takie nabicie, wiaodmo ze nie to samo co na koniec masy, ale tej wody troche zeszło i tez ot inaczej wygląda, Spora intensywność, więc cięzary też nie jakieś mega duże [...]

[...] oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 10min interwalów 15min aerobów Wstałem to cały obolały w sensie mocne domsy prawie na całym ciele, najbardziej nogi. Ale jak już sie wkręciłem w trening to poszło spoko, ale to był chyba ten gorszy dzień gdzie patrze na siebie i myślę z czym do ludzi z ta wiosną :D Ale jak weszło troche pompy [...]

[...] wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 10min interwalow 15min aerobów Kolejny spoko trening. Moc jakby troche spadła, ale jakoś się tym nie przejmuje, forma juz jak jakas pompka chwyci to powoli jakby sie wyostrzała, ale to jeszcze nie to :D Hantle-własnie tutaj mnie [...]

[...] lepsza i że większy jestem a ostatni raz widzieli mnie jeszcze końcem masy, więc cos powolutku chyba idzie bo jednak waga mniejsza a optycznie po tych opiniach sądze że jakos bardzo nie zmalałem:D BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x12 3a. Podciąganie [...]

[...] planu klata i plecy, panowie robili nogi, Tomek noga nic a nic nie dawał za wygraną ;-) Forma nadal bardzo dobrze się u niego trzyma, mimo sporej kaloryki bf% nie wzrasta jakos bardzo wiec ot dobrze wróży. KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. [...]

[...] 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Noo dziś dużo lepszy trening jak wczoraj, a bałem się że będzie lipa, nogi fajnie przeorałem. Coś ostatnio zuważyłem że lekko mi chrupie jakby w jednym kolanie przy zginaniu ale nic nie boli, dojdzie [...]

[...] 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Noo dziś dużo lepszy trening jak wczoraj, a bałem się że będzie lipa, nogi fajnie przeorałem. Coś ostatnio zuważyłem że lekko mi chrupie jakby w jednym kolanie przy zginaniu ale nic nie boli, dojdzie [...]

[...] interwalow 15min aerobów Z racji tego że na innej siłowni to też troche pozmieniałem plan co by potestowac to czego nie mam u siebie ;-) W ostateczności wyszło super. Więc jak najbardziej dobra decyzja, Najbardziej spodobało mi sie to wiosło na hammerze neutral fajny ruch z dołu co konkretnie wchodziło, mam filmik to pewno wrzuce jak sie [...]

[...] 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 12min interwalow 18min aerobów Rano porobiłem foty na czczo i troche sie zdemotywowałem bo jak dla mnie wyszła lipa, tylko że światło było kiepskie więc to było jakies pocieszenie:d Chociaż Przemek stwierdził, ze tragedii nie ma ;) Potem probiłem na siłce i według [...]

POKI oby tak było, juz go zawiozłem ;-) anty anty wcześniejszych napraw nie było ;-) teraz tylko tyle co z silnikeim to rorzad i jakas uszczelka bo byl malutki wyciek a ja mam tak ze jak ma byc dobre to ma byc dobre i nawet małe gowno ma byc zrobione ;-) a tak to tylko zawsze oleje kolcki itp ZielonyKrzysn teraz juz staram sie 6dni 1 off [...]

[...] danwo tak nie było,oby to tylko nie jednorazowo ;-) Co za tym idzie poszedl tez super trening, troche ciwczeń sobie pourozmaicałem. Ale ogolnie wszystko dobrze weszło, jak nalezy, dobra pompka i nabicie o dziwo cały dzień sie utrzymywało na dobrym poziomie. 3 osoby dziś na siłce jak juz byłem w pracy a nie na treningu powiedziały ze 2-3 [...]

[...] renngiem 2tabs tussi 400mg coffy nie poczułem na początku, już myslałem z enie zorbie tego treningu ale się wkręciło i poszło dobrze, trening chyba zrobiony siła woli, ale jak dziś to przetrzymałem i doyebałem taki trening to juz chyba mnie nic nie powstrzyma:D MICHA: HC 1.1jajko, 250g białek jaj, 25g wpc, 15g maki kokosowej 2.80g ryżu, 230g [...]

[...] witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem ------------------------------- poranny rytuał już dziś za mną czyli pozowanie 30min, teraz krece cardio;-) przy pozowaniu jak zawsze najszerszy przodem i tyłem najgorzej ;-( stresuje się tym waga dziś znowu prawie kolejne kg w dół...szybko leci teraz, dziś 88,2kg ale boczki z rana już prawie nie [...]